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睡眠质量不好犯7个禁忌需注意

http://zhenjied.cn |2020-06-29 04:22:45

睡眠质量不好怎么办?或许是你犯了以下禁忌:

1、忌当风而睡:

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力会降低。

2、忌过度用脑:

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。

3、忌眼对灯光而睡:

对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

4、忌张口而睡:张口入睡:

空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成 “病从口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

5、忌睡前吃东西:

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

6、忌仰面而睡:

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

7、忌睡前情绪激动:

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

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