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春节胖了也别怕,明星6大减肥操详细动作全在这儿了!

http://zhenjied.cn |2020-08-03 05:39:55

春节胖了也别怕,明星6大减肥操详细动作全在这儿了!

朋友们,这么多年我总算悟出回家过年最大的宗旨了,就是不胖十斤不算完啊!

此时此刻,橘子君的内心如下↓

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但是!亲故们憋怕,不就是长胖嘛,本橘总结了各大电视剧女主以及明星爱做的减肥运动,你们只要乖乖学,保证短期内迅速瘦下来!

所以,废话不多说,咱们开始吧!

郑多燕减肥操—《利先生》

《遇见爱情的利先生》中,第14集吴月在家里做过一套减肥操,特别详细,我来给你们分步讲解一下。

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首先,两腿打开比肩膀宽,然后胳膊伸直向左右两侧弯,两边各五下,身体一定要绷直哈!

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然后扩胸运动,要配合好呼吸,收缩收缩,也是五下。

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第三步是弯腰左手摸右脚,右手摸左脚↓

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第四步依旧是两腿比肩宽,然后伸直手臂,左右水平移动。

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第五步先回归扩胸运动,然后双手叉腰,左右方向扭臀。

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最后是周冬雨做的这个动作,本橘不会形容了,你们自己看动图吧↓

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整体来看动作hin简单,但其实做起来挺累的。橘子君给你们扒出了她做的是什么操,郑多燕减肥操↓

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而且是第一集有氧操↓

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瑜伽—《漂亮的李慧珍》

除了减肥操,电视剧中身材特好的女生还喜欢做瑜伽,比如《漂亮的李慧珍》中的乔儿经常在家做瑜伽,通用动作是类似于平板支撑的这个↓

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然后是弓腰弯曲,成倒V状坚持一分钟。

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之后是一条腿抬起,抬起的时候呼气,放下的时候吸气,呼吸要配合好,动作要标准。

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最后是瑜伽中常见的动作树式,能加强腿部、背部、胸部肌肉力量,这个动作能纠正不良姿势。

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为了让你们更好的理解瑜伽中的腹式呼吸,本橘上图说明,这个方式对瘦身有很好的帮助。

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力量训练—《Oh My Venus》

《Oh My Venus》中女主是个小胖子,男主是帮助她减肥的教练,所以里面有几个动作可以推荐。

比如下面这个,双腿张开与肩膀同宽,双臂放松,然后交叉。

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然后幻想屁股下有个凳子,慢慢蹲下,能蹲到什么程度就蹲到什么程度,但教练说了一定要让腿到紧绷抖的状态。

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还有一个是减蝴蝶袖的动作,躺下后举哑铃,做20到30组就可以了。

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最后一个是睡前刷手机可以做的动作,双腿绷直抬起,一直坚持直到发抖坚持不住为止!

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除了电视剧,本橘还总结了几个女星爱做的动作!

睡前拉伸运动—宋茜

首先是宋茜,她提供的方式是没有时间去健身房的懒人减肥法,睡前做一些简单的拉伸运动。

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比如第一个动作,坐下后一腿抬起一腿伸直,身体往后转,背挺直,橘子君试了一下这个动作,都听到骨头响了,特别舒服!

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第二个动作是把腿和骨盆打开如同蝴蝶的翅膀,然后往下趴,不用勉强自己能趴到哪,张开的动作调整两侧的骨盆,对女生特别有益。

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第三个这个动作略难啊,对宋茜这种柔软的行,我试了试有点扭曲,大致是那个意思就行。

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然后再免费送你们俩动作伸展动作,难度不高值得一试!

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对啦,宋茜每天睡前都会按摩15分钟,有效缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条,长期坚持瘦腿功效特别好!

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给你们张对比图,来刺激一下自己减肥的动力!

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拉筋操—小S

还有小S独创的拉筋操,里面其实也涉及了很多瑜伽练习动作。

起床的时候,首先肩膀往外扩,慢慢的不要着急,这个动作做5下。

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第二个动作是双手在背后拉住,头往后仰,然后背部一定要拉实。

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第三个动作是双手往上伸直,全身放松,然后缓缓放下双臂。

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第四个动作是伸直一只胳膊左右伸展,然后另外一只手放在小腹上感受呼吸。

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第五个动作不可描述自己看↓做这个动作的时候背直,然后肚子一定要缩,收腹!

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第六个动作依旧是双手在背后拉住,但站姿如动作五↓

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第七个动作是跪下、起来、用手抓住脚往上掰↓

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第八个动作是蹬自行车,但小S这个蹬法不简单,能做到的可以一试,反正本橘做不到!

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第九个动作好做,就是躺平,然后左腿弯曲往后平方,右腿弯曲往左平方,周而复始。

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其实宋茜和小S教的动作都是比较安静的,接下来本橘介绍一个幅度大的、比较激烈的!

蹦跳操—少女时代

来看看少女时代的黄美英是怎么做的哈,首先很简单,双腿打开合并动作五个↓

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然后向前伸腿动作五个,一定要蹦起来哦,不要偷懒!

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第三个动作是往侧面左右蹦跳伸腿,也是五个。

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第四个动作是弯曲腿侧面蹦跳,左五个,右五个。

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第五个动作跟小时候踢毽子一样,往里翻两下,往外翻两下↓

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最后一个动作就是脚不落地踢腿,感觉自己在甩肉就行了,也是每条腿五下。

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橘子君看到的比较有实操性的减肥动作就是以上几种,大家闲着没事的就可以做起来了,动作还算是详细吧,胖了的都自觉点,多运动有好处的。

最后一句

橘子君打算每天睡前都运动15分钟,看一个月能减下去多少斤~

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